A interconexão entre ansiedade e inflamação.

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29 de outubro de 2020
Por Dr. Joseph Mercola
Tradução Ricardo Camillo

Escritor colaborador de Wake Up World

Dr. David Hanscom, um cirurgião ortopédico que entrevistei anteriormente sobre estratégias para dor crônica nas costas , abandonou sua prática para se concentrar em educar outras pessoas sobre como se tornar livre da dor sem cirurgia. Mais recentemente, após sobreviver ao COVID-19, ele voltou sua atenção para a prevenção e sua sobrevivência, o que é uma parte importante desta discussão.

Já sabemos há algum tempo que, com dieta, exercícios e outras intervenções, você pode reduzir radicalmente o risco de COVID-19. O foco da prevenção COVID-19 da Hanscom é o fortalecimento da função imunológica por meio da redução do estresse e da ansiedade, e ele tem recomendações muito específicas e precisas sobre como fazer isso.

Como explicado por Hanscom, a dor é em grande parte um sintoma de estresse e ansiedade, que por sua vez se baseiam mais em inflamação do que em fatores psicológicos.

“Você tem que se sentir seguro. Quando você se sente seguro, ocorre uma mudança profunda na química do seu corpo. Você vai da adrenalina, cortisol, histaminas e citocinas inflamatórias ao hormônio do crescimento, dopamina, serotonina e GABA - todos esses incríveis hormônios e anti-inflamatórios [compostos]. Portanto, há uma mudança profunda na química do corpo e a dor das pessoas desaparece. Eles não controlam apenas a dor. A dor desaparece. ”

Citocinas, ansiedade, dor e função imunológica deficiente
As citocinas são pequenas proteínas que servem para regular diferentes tecidos. Existem citocinas pró-inflamatórias e antiinflamatórias. As citocinas têm relevância específica para COVID-19, pois modulam o sistema imunológico e sua função.A ansiedade é uma resposta fisiológica a uma ameaça. Todo o seu corpo está em chamas. Você precisa diminuir a ansiedade, diminuir as citocinas, diminuir a resposta ao estresse. Se seu corpo estiver inflamado, você vai se sentir ansioso.

Ao reduzir ou resolver o estresse e a ansiedade, você diminui os níveis de citocinas inflamatórias, permitindo assim que seu sistema imunológico funcione melhor. A Hanscom desenvolveu um grupo de trabalho que se reúne uma vez por semana para discutir e compartilhar informações.

Outros membros do grupo incluem Stephen Porges, Ph.D., um neurocientista comportamental que desenvolveu o Polyvagal 30, e o Dr. David Clawson, um podólogo com muito conhecimento sobre citocinas.

“As citocinas estão por toda parte. Cada célula do corpo possui citocinas. É como eles se falam. Acontece que as células gliais em seu cérebro, que conectam o tecido do cérebro, emitem citocinas. O mesmo acontece com as células endoteliais, o revestimento dos vasos sanguíneos.

Quando você tem uma ameaça - os cirurgiões pensam em termos de tensão muscular, suor e frequência cardíaca - isso para nós é uma resposta de ameaça, versus segurança, onde você relaxa e se regenera. O que eu não percebi é que a ameaça ativa o sistema imunológico, e 'ameaça' é todo tipo de coisa. São vírus, bactérias, células cancerosas, um valentão, um chefe difícil, mas também seus pensamentos, emoções e emoções reprimidas.

A neurociência nos mostrou que esses pensamentos e emoções são processados ​​no cérebro da mesma forma que uma ameaça física. Acontece que toda doença degenerativa é, como diz Clawson, a mesma sopa. Em outras palavras, sabemos que doenças cardíacas, doenças vasculares críticas, diabetes com início na idade adulta, obesidade, Parkinson e Alzheimer são apenas exemplos de distúrbios inflamatórios. É tudo inflamatório. ”

A ansiedade é um sintoma de inflamação
Quando o seu sistema nervoso autônomo se torna desregulado, você pode - como fez a Hanscom - passar de um dia se sentindo bem a um ataque de pânico inesperado no dia seguinte. Ele explica:

“Acontece que ansiedade, bipolaridade, depressão e esquizofrenia são processos inflamatórios. É inflamatório. Não é psicológico. Lembre-se de que a ansiedade é resultado de uma ameaça. [Ameaça] é a causa.

A ameaça cria uma resposta corporal, que inclui seu sistema imunológico, e essa sensação gerada pela adrenalina e cortisol e essas citocinas inflamatórias, é a sensação de ansiedade. Como o cérebro inconsciente processa cerca de 20 milhões de bits de informação por segundo, e o cérebro consciente processa apenas 40, você não pode fazer isso com a mente sobre a matéria.

Fui a um psiquiatra por 13 anos e falei, falei e falei ... mas piorei. E, veja, a solução para a dor crônica é, na verdade, mudar seu cérebro para seguir uma direção diferente. Se você fala sobre o problema, na verdade o está reforçando.

A maneira de diminuir a ansiedade é simplesmente diminuir a resposta ao estresse. E você faz isso por meios diretos: atenção plena, meditação, relaxamento, dieta antiinflamatória. A dieta antiinflamatória acaba sendo um grande negócio ... porque o que acontece quando você está em constante ameaça, ou seja, a inflamação, que inclui alimentos processados, essas células inflamatórias começam a destruir seu corpo ...

A maior mensagem que quero passar é que a ansiedade é uma resposta fisiológica a uma ameaça. Todo o seu corpo está em chamas. Você precisa diminuir a ansiedade, diminuir as citocinas, diminuir a resposta ao estresse. Novamente, se seu corpo estiver inflamado, você vai se sentir ansioso. ”

Com relação à dieta alimentar, há vários motivos pelos quais os alimentos processados ​​causam inflamação. Para começar, eles tendem a ser muito ricos em carboidratos refinados que, quando consumidos em excesso, causam resistência à insulina , aumentando assim a produção de citocinas inflamatórias e aumentando enormemente o risco de COVID-19. Eles também são carregados com óleos vegetais ômega-6 processados ​​industrialmente , que são pró inflamatórios.

Reduzir a inflamação melhora a sobrevivência de COVID-19
De acordo com a Hanscom, remover a ameaça e criar uma sensação de segurança não apenas reduz os marcadores inflamatórios e elimina a dor, mas também melhora a capacidade do seu sistema imunológico de responder apropriadamente para combater invasores externos, seja o SARS-CoV-2 ou qualquer outro patógeno.

“O vírus, é claro, é a ameaça, e você quer que seu sistema imunológico responda. A grande maioria das pessoas luta contra o vírus muito rapidamente, mas o elefante na sala, o fator óbvio que deve ser observado, é que quase todas as pessoas que morrem de COVID-19 têm 'fatores de risco' ... e todos um desses fatores de risco tem marcadores inflamatórios elevados.

A ideia é que, se você cuidar da sua saúde e diminuir esses marcadores inflamatórios, teremos esse aumento normal de citocinas. Em outras palavras, as citocinas são sua defesa contra o [vírus]. Temos esse aumento normal de citocinas que permanece abaixo desse limite.

Se você atinge um certo limite, a resposta inflamatória se torna muito forte e você inunda seus pulmões. Você se afoga em seus próprios fluidos, porque tudo fica inflamado. Quase todas as pessoas que faleceram por COVID-19 tiveram algum fator de risco em que esse processo inflamatório está saindo do controle. ”

The Vagus Nerve
Conforme explicado por Hanscom, o nervo vago, o décimo nervo craniano que é a parte principal do sistema nervoso parassimpático, atua como um freio no sistema nervoso simpático. Seu sistema nervoso simpático é ativado em resposta a ameaças, enquanto seu sistema nervoso parassimpático é ativado por meio da resposta de relaxamento.


“O nervo Vago está vendo toda essa informação e decide o que fazer com seu corpo. Há um efeito direto no metabolismo, no sistema endócrino, no açúcar no sangue, nas citocinas. Sob ameaça, o freio parassimpático é acionado ... O nervo vago tem duas partes. A parte ventral está conectada aos músculos faciais e do pescoço. Isso permite que os humanos se socializem. É chamado de co-regulação.

Instintivamente, somos uma espécie competitiva; nós queremos permanecer vivos. Quando eu caminho até você, eu olho para suas expressões faciais, você olha para as minhas e fazemos o que é chamado de co-regulação, que acalma o sistema nervoso autônomo. O problema com o COVID-19 é que usamos máscaras. Não podemos ver os rostos uns dos outros e estamos socialmente isolados. Como Porges aponta, ele desregula o sistema nervoso autônomo.

Quando tive meu ataque de pânico, era um sistema nervoso autônomo desregulado e havia uma enorme carga simpática de citocinas inflamatórias. Há alguma dúvida se meu ataque de pânico foi uma tempestade de citocinas e, depois que isso aconteceu, não consegui controlar.

Novamente, são 20 milhões de bits de informação por segundo, em comparação com 40. O nervo vago é o meio de tudo isso. Estou entusiasmado com o fato de considerarmos o estresse como uma construção psicológica, e não é. Lembre-se de que gerenciar o estresse é um termo impróprio, porque o estresse mais estressante é aquele que você não consegue controlar. É um estresse crônico.

O que acontece é que, quando você está sob ameaça crônica, seu sistema imunológico é ativado. Então, as pessoas ficam socialmente isoladas, o que também estimula o sistema imunológico ainda mais. Você não pode co-regular, você está socialmente isolado, sua condução nervosa dobra, você sente mais dor e, quando essa resposta autonômica é mantida, ocorrem mais de 30 sintomas físicos.

Eu tive 17 desses ao mesmo tempo. Eu tinha enxaqueca, zumbido nos ouvidos, erupções cutâneas, problemas estomacais, dor nas costas, dor no pescoço, queimação nos pés, continuava indefinidamente. Eu não tinha ideia do que estava acontecendo. Novamente, a sensação é de ansiedade, que não é psicológica, é fisiológica.

O estresse não é o problema. É essa resposta fisiológica à ameaça. E a maneira de acalmar a ansiedade é simplesmente abandonar a química do corpo. Foi o que aprendi, meio que por acidente, e então Porges preencheu as lacunas ...

Quando faço mindfulness, estou na verdade reduzindo diretamente as citocinas. Isso não é psicológico, é um verdadeiro efeito no meu corpo. A mesma coisa com a dieta. Quando você pode ligar coisas como dieta, relaxamento e acalmar o sistema nervoso às suas citocinas inflamatórias, faz uma grande diferença. Essa é uma longa resposta a uma pergunta simples sobre como ligar essas respostas à química do seu corpo. ”

Como ativar a resposta de relaxamento e diminuir a inflamação
Então, como você ativa essa resposta vagal para induzir relaxamento e diminuir seus marcadores inflamatórios? Na entrevista, a Hanscom analisa várias estratégias conhecidas para fazer isso, incluindo o seguinte:

• Escrita expressiva - de acordo com a Hanscom, há mais de 1.000 artigos de pesquisa mostrando que a escrita expressiva reduz a carga viral e marcadores inflamatórios. Como fazer: simplesmente escreva seus pensamentos e rasgue as páginas. Conforme explicado pela Hanscom:

“Você não pode escapar de seus pensamentos, mas pode se separar deles. Você os rasga por dois motivos. Uma é escrever com liberdade, positiva ou negativa. O segundo, que é mais importante, é não analisar essas coisas, porque são apenas pensamentos. Se você os analisa e tenta consertá-los, na verdade os reforça. O que você está tentando fazer é estimular a neuroplasticidade [por meio] da consciência, da separação e do redirecionamento ”.

• Sono de qualidade - para dezenas de dicas de higiene do sono, consulte “ Sono - Por que você precisa e 50 maneiras de melhorá-lo ”.

• Prática do perdão - o antídoto para a ansiedade é o controle. Se você perder o controle, seu corpo secreta mais hormônios do estresse, mais citocinas, desencadeando raiva e ansiedade.

“Eles descobriram que 90% das pessoas com dor crônica não abandonaram a situação que causou o problema em primeiro lugar, mas, curiosamente, a pessoa que não perdoaram são elas mesmas”, diz Hanscom.
“Nós descobrimos que neste processo de cura, raiva e perdão são sempre um ponto de inflexão. Quando você está com raiva ou excitado, está em constante ameaça. Quando você está preso por alguma coisa, especialmente por dores crônicas ou por causa de COVID em sua casa, você fica frustrado. Bem, isso aumentou suas citocinas inflamatórias. ”

• Jejum intermitente ou alimentação com restrição de tempo - Existem várias maneiras de fazer isso. Algumas das programações de alimentação com restrição de tempo mais comuns estão resumidas em " Jejum intermitente pode prevenir diabetes ".

Uma das mais fáceis é simplesmente restringir sua alimentação a uma janela de seis a oito horas por dia, certificando-se de fazer sua última refeição pelo menos três horas antes de dormir. A pesquisa mostrou que comer por tempo limitado reduzirá significativamente seus marcadores inflamatórios.

• Cetonas exógenas - embora a alimentação restrita e o jejum intermitente aumentem sua produção de cetonas, você também pode usar um suplemento de cetonas. As cetonas catalisam vias metabólicas que reduzem a inflamação. Por exemplo, eles inibem o inflamassoma NRLP3 e ativam o NRF2.

Conforme explicado por Hanscom, os vírus também não gostam de cetonas: eles gostam de açúcar, então podem ajudar a diminuir a replicação viral. Seu grupo de trabalho desenvolveu um protocolo nutricional que eles acreditam poder ajudar a resolver a pandemia, já que afeta todas as etapas do estágio viral.

“No que diz respeito ao COVID-19, você tem que tomar vitamina B e C. A vitamina D é um grande negócio. É a deficiência número 1 do mundo. E então você tem que tomar zinco e magnésio apenas para que suas enzimas funcionem ” , diz ele.

Outras maneiras simples de ativar o nervo vago, desencadeando assim a resposta de relaxamento e reduzindo os marcadores inflamatórios, incluem as seguintes. Para obter mais detalhes sobre como funcionam, ouça a entrevista ou leia a transcrição.
Exercícios de respiração profunda, Atenção Plena, Meditação Relaxamento, Zumbindo Ouvindo canções de ninar Toalhinha fria na testa Acupuntura

Mais Informações
Para saber mais, leia o manual “ Thrive and Survive ” da Hanscom , disponível em BackInControl.com. 1 Lá, você também pode encontrar guias gratuitos 2 explicam a escrita expressiva e outras diretrizes para o tratamento da dor.

Hanscom também é autor de "Do You Really Need Spine Surgery?" disponível em sua livraria local ou online.

Por fim, a Hanscom está em processo de lançamento de um aplicativo baseado em assinatura chamado DOCjourney , 3 , 4 , projetado para ajudá-lo a resolver a dor crônica sem cirurgia. DOC significa "direcionar seu próprio cuidado". A assinatura inclui treinamento em grupo virtual, seminários ao vivo, conteúdo exclusivo e muito mais.

“O aplicativo irá guiá-lo por etapas do que chamamos de trabalho semático de acalmar as coisas, respirar etc. É muito conciso e acho que será muito eficaz ”, diz Hanscom.

Para encerrar, gostaria de reiterar uma das principais mensagens para levar para casa que a Hanscom enfatizou nesta entrevista, a saber, que “a ansiedade é uma resposta fisiológica a uma ameaça. Se seu corpo estiver inflamado, você vai se sentir ansioso. ” E que a resposta, não apenas para ansiedade, estresse e dor, mas também para a saúde geral do sistema imunológico, é implementar estratégias que reduzam sua resposta ao estresse, façam você se sentir seguro novamente e diminuam a inflamação.

Fonte:https://wakeup-world.com/2020/10/29/the-interconnectedness-between-anxiety-and-inflammation/