( Therese J. Borchard ) Mindfulness tornou-se bastante a palavra de ordem nos dias de hoje, com estudos impressionantes aparecendo nas notícias com regularidade.
Fonte - Psych Central
por Therese J. Borchard , 4 de abril de 2019
Tradução: Ricardo Camillo
Por exemplo, uma pesquisa da Universidade de Oxford descobriu que a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) é tão eficaz quanto os antidepressivos para prevenir uma recaída da depressão . No MBCT, uma pessoa aprende a prestar mais atenção ao momento presente e a abandonar os pensamentos negativos e ruminações que podem desencadear a depressão. Eles também exploram uma maior consciência de seu próprio corpo, identificando o estresse e os sinais de depressão antes que uma crise aconteça.
Quatro anos atrás, fiz um programa intensivo de oito semanas de redução do estresse baseado na atenção plena (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) no Hospital Comunitário de Anne Arundel. O curso foi aprovado e modelado pelo incrivelmente bem-sucedido programa de Jon Kabat-Zinn na Universidade de Massachusetts. Costumo me referir aos sábios capítulos do livro de Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living (que usamos como livro de texto). Aqui estão algumas das estratégias que ele oferece:
Mantenha seus sentimentos com consciência
Um dos conceitos-chave da atenção plena é trazer consciência para o que você está vivenciando - não afastando-a, ignorando-a ou tentando substituí-la por uma experiência mais positiva. Isto é extraordinariamente difícil quando você está no meio de uma dor profunda, mas também pode cortar a ponta do sofrimento.
Por mais estranho que pareça, explica Kabat-Zinn, o conhecimento intencional de seus sentimentos em tempos de sofrimento emocional contém em si as sementes da cura. Existe fora da sua dor.
Então, assim como o tempo se desdobra no céu, emoções dolorosas acontecem contra o pano de fundo da nossa consciência. Isso significa que não somos mais vítimas de uma tempestade. Somos afetados por isso, sim, mas isso não acontece mais conosco . Relacionando-se conscientemente com nossa dor e trazendo consciência para nossas emoções, estamos nos envolvendo com nossos sentimentos, em vez de sermos vítimas deles e das histórias que contamos a nós mesmos.
Aceite o que é
No coração de grande parte do nosso sofrimento está o nosso desejo de que as coisas sejam diferentes do que são.
"Se você está consciente de que ocorrem tempestades emocionais", escreve Kabat-Zinn, "talvez você veja em si mesmo uma relutância em aceitar as coisas como elas já são, quer você goste delas ou não."
Você pode não estar pronto para aceitar as coisas como elas são, mas saber que parte de sua dor decorre do desejo de que as coisas sejam diferentes pode ajudar a colocar algum espaço entre você e suas emoções.
Monte a onda
Um dos elementos mais reconfortantes da atenção plena para mim é o lembrete de que nada é permanente. Mesmo que a dor pareça ser constante ou sólida às vezes, ela realmente diminui e flui muito como o oceano. A intensidade flutua, vai e vem e, portanto, nos dá bolsos de paz.
“Mesmo essas imagens, pensamentos e sentimentos recorrentes têm um começo e um fim”, explica Kabat-Zinn, “que são como ondas que se elevam na mente e depois desaparecem. Você também pode perceber que eles nunca são iguais. Cada vez que se volta, é ligeiramente diferente, nunca exatamente o mesmo que qualquer onda anterior. ”
Aplique a compaixão
Kabat-Zinn compara a atenção plena das emoções àquela de uma mãe amorosa que seria uma fonte de conforto e compaixão por seu filho que estava chateado. Uma mãe sabe que as emoções dolorosas passarão - ela está separada dos sentimentos de seu filho - então ela é aquela consciência que proporciona paz e perspectiva. “Às vezes precisamos cuidar de nós mesmos como se essa parte de nós que está sofrendo fosse nosso próprio filho”, escreve Kabat-Zinn. "Por que não mostrar compaixão, bondade e simpatia em relação ao nosso próprio ser, mesmo quando nos abrimos totalmente para a nossa dor?"
Por exemplo, uma pesquisa da Universidade de Oxford descobriu que a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) é tão eficaz quanto os antidepressivos para prevenir uma recaída da depressão . No MBCT, uma pessoa aprende a prestar mais atenção ao momento presente e a abandonar os pensamentos negativos e ruminações que podem desencadear a depressão. Eles também exploram uma maior consciência de seu próprio corpo, identificando o estresse e os sinais de depressão antes que uma crise aconteça.
Quatro anos atrás, fiz um programa intensivo de oito semanas de redução do estresse baseado na atenção plena (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) no Hospital Comunitário de Anne Arundel. O curso foi aprovado e modelado pelo incrivelmente bem-sucedido programa de Jon Kabat-Zinn na Universidade de Massachusetts. Costumo me referir aos sábios capítulos do livro de Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living (que usamos como livro de texto). Aqui estão algumas das estratégias que ele oferece:
Mantenha seus sentimentos com consciência
Um dos conceitos-chave da atenção plena é trazer consciência para o que você está vivenciando - não afastando-a, ignorando-a ou tentando substituí-la por uma experiência mais positiva. Isto é extraordinariamente difícil quando você está no meio de uma dor profunda, mas também pode cortar a ponta do sofrimento.
Por mais estranho que pareça, explica Kabat-Zinn, o conhecimento intencional de seus sentimentos em tempos de sofrimento emocional contém em si as sementes da cura. Existe fora da sua dor.
Então, assim como o tempo se desdobra no céu, emoções dolorosas acontecem contra o pano de fundo da nossa consciência. Isso significa que não somos mais vítimas de uma tempestade. Somos afetados por isso, sim, mas isso não acontece mais conosco . Relacionando-se conscientemente com nossa dor e trazendo consciência para nossas emoções, estamos nos envolvendo com nossos sentimentos, em vez de sermos vítimas deles e das histórias que contamos a nós mesmos.
Aceite o que é
No coração de grande parte do nosso sofrimento está o nosso desejo de que as coisas sejam diferentes do que são.
"Se você está consciente de que ocorrem tempestades emocionais", escreve Kabat-Zinn, "talvez você veja em si mesmo uma relutância em aceitar as coisas como elas já são, quer você goste delas ou não."
Você pode não estar pronto para aceitar as coisas como elas são, mas saber que parte de sua dor decorre do desejo de que as coisas sejam diferentes pode ajudar a colocar algum espaço entre você e suas emoções.
Monte a onda
Um dos elementos mais reconfortantes da atenção plena para mim é o lembrete de que nada é permanente. Mesmo que a dor pareça ser constante ou sólida às vezes, ela realmente diminui e flui muito como o oceano. A intensidade flutua, vai e vem e, portanto, nos dá bolsos de paz.
“Mesmo essas imagens, pensamentos e sentimentos recorrentes têm um começo e um fim”, explica Kabat-Zinn, “que são como ondas que se elevam na mente e depois desaparecem. Você também pode perceber que eles nunca são iguais. Cada vez que se volta, é ligeiramente diferente, nunca exatamente o mesmo que qualquer onda anterior. ”
Aplique a compaixão
Kabat-Zinn compara a atenção plena das emoções àquela de uma mãe amorosa que seria uma fonte de conforto e compaixão por seu filho que estava chateado. Uma mãe sabe que as emoções dolorosas passarão - ela está separada dos sentimentos de seu filho - então ela é aquela consciência que proporciona paz e perspectiva. “Às vezes precisamos cuidar de nós mesmos como se essa parte de nós que está sofrendo fosse nosso próprio filho”, escreve Kabat-Zinn. "Por que não mostrar compaixão, bondade e simpatia em relação ao nosso próprio ser, mesmo quando nos abrimos totalmente para a nossa dor?"
Separe-se da dor
Pessoas que sofreram anos de doenças crônicas tendem a se definir por suas doenças. Às vezes, sua identidade está envolvida em seus sintomas. Kabat-Zinn nos lembra que os sentimentos, sensações e pensamentos dolorosos são separados de quem somos. "Sua consciência de sensações, pensamentos e emoções é diferente das sensações, pensamentos e emoções em si", escreve ele. “Esse aspecto do seu ser que está ciente não está em dor ou é governado por esses pensamentos e sentimentos. Ela os conhece, mas eles mesmos estão livres deles. ”
Ele nos alerta sobre a tendência de nos definirmos como um “paciente com dor crônica”. “Em vez disso”, ele diz, “lembre-se de que você é uma pessoa inteira que tem que enfrentar e trabalhar com uma condição de dor crônica. da forma mais inteligente possível - em prol da sua qualidade de vida e bem-estar . ”
Desacople seus pensamentos, emoções e sensações
Assim como as sensações, pensamentos e emoções são separadas da minha identidade, elas são separadas umas das outras. Nós tendemos a juntá-los todos juntos: "Eu me sinto ansioso" ou "estou deprimido". No entanto, se os separamos, podemos perceber que uma sensação (como palpitações ou náuseas) que estamos experimentando é agravada por certos pensamentos, e esses pensamentos alimentam outras emoções.
Mantendo todos os três conscientes, podemos descobrir que os pensamentos nada mais são do que narrativas falsas que alimentam emoções de medo e pânico , e que ao associar os pensamentos e emoções à sensação, estamos criando mais dor para nós mesmos.
“Esse fenômeno de desacoplamento pode nos dar novos graus de liberdade em descansar em consciência e manter o que quer que surja em qualquer um ou em todos esses três domínios de uma maneira totalmente diferente e reduzir drasticamente o sofrimento experimentado”, explica Kabat-Zinn.
Quietude no Storm Editor : Por que publicamos isso?
A consciência é um dos fenômenos mais misteriosos de todos os tempos. Cientistas, filósofos e místicos têm procurado a resposta para a pergunta: o que é a consciência? para a maior parte da história humana. Nos tempos modernos, as origens espirituais da consciência estão sendo substituídas por uma visão materialista, que a consciência surge como uma propriedade aditiva dos impulsos elétricos nos seres vivos. Apesar do fato de que essa teoria é considerada verdadeira, qualquer psicólogo que se preze lhe dirá que não temos idéia do que a consciência realmente é. O artigo anterior discute a consciência, algumas de suas propriedades e possíveis origens. Isso é útil para contemplar porque, no ato de tentar entender os mistérios da consciência, você desenvolve habilidades de pensamento crítico e estimula seus músculos filosóficos, ambos são imensamente importantes para quase tudo que fazemos na vida. Além disso, você desenvolverá habilidades de pensamento abstrato, a capacidade de explorar as realidades intangíveis que governam os reinos materiais. Com o poder de uma mente ativa capaz de navegar as realidades da consciência, grandes saltos na realização pessoal podem ser feitos junto com preparar você para a Grande Obra de tornar este mundo um lugar melhor.
- Justin
Fonte: https://stillnessinthestorm.com/2019/04/6-ways-to-use-mindfulness-to-ease-difficult-emotions/
Pessoas que sofreram anos de doenças crônicas tendem a se definir por suas doenças. Às vezes, sua identidade está envolvida em seus sintomas. Kabat-Zinn nos lembra que os sentimentos, sensações e pensamentos dolorosos são separados de quem somos. "Sua consciência de sensações, pensamentos e emoções é diferente das sensações, pensamentos e emoções em si", escreve ele. “Esse aspecto do seu ser que está ciente não está em dor ou é governado por esses pensamentos e sentimentos. Ela os conhece, mas eles mesmos estão livres deles. ”
Ele nos alerta sobre a tendência de nos definirmos como um “paciente com dor crônica”. “Em vez disso”, ele diz, “lembre-se de que você é uma pessoa inteira que tem que enfrentar e trabalhar com uma condição de dor crônica. da forma mais inteligente possível - em prol da sua qualidade de vida e bem-estar . ”
Desacople seus pensamentos, emoções e sensações
Assim como as sensações, pensamentos e emoções são separadas da minha identidade, elas são separadas umas das outras. Nós tendemos a juntá-los todos juntos: "Eu me sinto ansioso" ou "estou deprimido". No entanto, se os separamos, podemos perceber que uma sensação (como palpitações ou náuseas) que estamos experimentando é agravada por certos pensamentos, e esses pensamentos alimentam outras emoções.
Mantendo todos os três conscientes, podemos descobrir que os pensamentos nada mais são do que narrativas falsas que alimentam emoções de medo e pânico , e que ao associar os pensamentos e emoções à sensação, estamos criando mais dor para nós mesmos.
“Esse fenômeno de desacoplamento pode nos dar novos graus de liberdade em descansar em consciência e manter o que quer que surja em qualquer um ou em todos esses três domínios de uma maneira totalmente diferente e reduzir drasticamente o sofrimento experimentado”, explica Kabat-Zinn.
Quietude no Storm Editor : Por que publicamos isso?
A consciência é um dos fenômenos mais misteriosos de todos os tempos. Cientistas, filósofos e místicos têm procurado a resposta para a pergunta: o que é a consciência? para a maior parte da história humana. Nos tempos modernos, as origens espirituais da consciência estão sendo substituídas por uma visão materialista, que a consciência surge como uma propriedade aditiva dos impulsos elétricos nos seres vivos. Apesar do fato de que essa teoria é considerada verdadeira, qualquer psicólogo que se preze lhe dirá que não temos idéia do que a consciência realmente é. O artigo anterior discute a consciência, algumas de suas propriedades e possíveis origens. Isso é útil para contemplar porque, no ato de tentar entender os mistérios da consciência, você desenvolve habilidades de pensamento crítico e estimula seus músculos filosóficos, ambos são imensamente importantes para quase tudo que fazemos na vida. Além disso, você desenvolverá habilidades de pensamento abstrato, a capacidade de explorar as realidades intangíveis que governam os reinos materiais. Com o poder de uma mente ativa capaz de navegar as realidades da consciência, grandes saltos na realização pessoal podem ser feitos junto com preparar você para a Grande Obra de tornar este mundo um lugar melhor.
- Justin
Fonte: https://stillnessinthestorm.com/2019/04/6-ways-to-use-mindfulness-to-ease-difficult-emotions/
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